Cortisol en melatonine zijn twee hormonen met een tegengesteld effect. Cortisol (reguleert ook de aanmaak van adrenaline en noradrenaline maak je aan om actief te zijn en melatonine wordt aangemaakt zodat je slaperig wordt. Beiden in balans zorgen voor een goed dag en nachtritme, ook wel je bioritme genoemd.
Wanneer spreken van balans tussen cortisol en melatonine?
We spreken van balans als:
- je op tijd naar bed gaat (tussen 22-00 uur)
- op tijd opstaat (tussen 06-08 uur)
- voldoende uren slaap
- je zorgt dat je cortisol op de juiste tijdstippen aangemaakt wordt
- je zorgt dat je melatonine op de juiste tijdstippen aangemaakt wordt
Enkele voorbeelden hoe je uit balans kunt raken.
- Je ligt lekker lang in bed. Je cortisol wordt aangemaakt terwijl je nog blijft liggen.
- je gaat later naar bed. Je negeert de signalen dat je slaperig wordt en begint te gapen maar blijft toch wakker. Cortisol wordt langer aangemaakt.
Hoe wordt cortisol aangemaakt?
De reactie van de Hypofyse bijnier as op stress: hoe wordt cortisol aangemaakt – YouTube
Cortisol is ook een stresshormoon en is gemaakt om langduriger alert te blijven. B.v. je moet voor langere tijd presteren op je werk en dat vraagt meer van jezelf. Dan maakt je lichaam meer cortisol aan. Als deze situatie niet te lang duurt dan is er niets aan de hand. Duurt deze situatie wel langer dan blijf je dus meer cortisol aan maken om de situatie het hoofd te bieden. Maakt je lichaam voor lange tijd een teveel aan cortisol dan kan er van alles gebeuren in je lichaam zoals:
- overgewicht
- slaapproblemen
- afname van spiermassa
- krimpen van de hersenen (Scans laten zien dat er een afname is van 10%, dit is gelukkig geen blijvend effect als je op tijd actie onderneemt)
- uitputting
- darmproblemen
- sneller ouder worden
- verzwakt immuunsysteem
- verhoogde hartslag
- rusteloosheid
En wat lezen we niet allemaal over melatonine, je kunt nu zelfs tabletjes en druppels krijgen! En dat terwijl we melatonine zelf aanmaken. We zitten in een maatschappij waar alles opgelost wordt met een pilletje terwijl we aan de slag moeten met onszelf. Melatonine zorgt voor goed kunnen inslapen en weer fris wakker worden. Hoeveel mensen kunnen zeggen dat ze fris en fit wakker worden. Ook daar moet men een weg in vinden.
Cortisol/Melatonin Relationship. Dr. Vyas. – YouTube
Wanneer wordt de aanmaak van melatonine geremd? In de huidige tijd remmen we de aanmaak van melatonine bijna allemaal. Zeer verontrustend. Het blauwe kunstlicht van televisie, tablet of smartphone remt de aanmaak van melatonine. Dit is eenvoudig te verhelpen. Zorg dat je jezelf niet te laat blootstelt aan blauw licht. Toch is dat niet zo eenvoudig als we zien dat veel mensen zeer gehecht zijn aan hun smartphone of tablet. Lekker nog even netflixen in bed op de tablet en dan blijven kijken omdat de serie zo spannend is en je niet kunt stoppen. Als het je wel lukt om blauw licht te verbannen een uur voordat je gaat slapen, dan zal je lichaam ook weer meer melatonine aanmaken.
Bekijk onderstaande video wat de effecten zijn van een teveel aan melatonine in je lichaam. Onjuist en teveel gebruik van melatonine kan juist zorgen voor slapeloosheid, je biologische klok raakt helemaal van slag door zoveel melatonine.
Melatonin Overdose (14 Effects of an Overdose) How Much is too Much? – YouTube
Balans blijft heel belangrijk in ons lichaam en niet alleen met melatonine en cortisol maar ook met alle andere hormonen. Onze leefstijl zorgt ervoor dat we veel meer stress hebben en dat zorgt veel veel klachten en symptomen.
Wil je aan de slag met afvallen en een gezondere leefstijl. Neem dan contact op met Inge van PCR (Personal Coaching Roermond) voor een kennismakingsgesprek. Dit kan op onze locatie Louis Eijssenweg 3 in Herten of online. We hebben een online omgeving waarin meerdere aspecten van gezonder leven aan bod komen. Je kunt ook direct WhatsAppen.
Bij PCR 
